تمرین: تانگلِن

تمرین زیر، از جمله تمرین‌های توجه‌آگاهی برای افسردگی است که می‌تواند جایگزین تمرین‌های مراقبه رسمی‌تان شود.

این تمرین زمانی سودمند خواهد بود که احساس می‌کنید غم یا ناامیدی شما را منزوی کرده است.

تمرین تانگِن

با قرار گرفتن در وضعیت مراقبه و تنفس آغاز کن.

سپس کسی را که می‌دانی رنجور است در ذهن خود تصور کن- اگر روی غم، خشم، یا افسردگی کار می‌کنی، می‌توانی روی کسی تمرکز کنی که غمگین، خشمگین یا افسرده است.

با هر دم، تصور کن درد شخص رنجور را به درون می‌دهی و با هر بازدم برایش آرامش، شادی، یا هر چیز دیگری که تصور می‌کنی رنج او را تسکین می‌دهد، می‌فرستی.

می‌خواهیم در حین اینکه نیت عاشقانه را به سمتش می‌فرستیم، درد دیگری را عمیقا به درون بکشیم تا ماندن روی درد را تمرین کنیم.

توجه: مانند تمرین‌های پا گذاشتن در دل…، این تمرین برخلاف غرایز معمول ماست. به جای تلاش برای دور کردن هر نوع هیجان منفی، تمرین می‌کنیم که آنها را به درون بکشیم و از صمیم قلب با آنها بمانیم. مزیت دیگر این تمرین، متصل شدن به دیگران است، که می‌تواند به ما کمک کند تا در لحظات دشوار احساس «در آغوش گرفته شدن» کنیم.