تمرین زیر، از جمله تمرین‌های توجه‌آگاهی برای افسردگی است که می‌تواند جایگزین تمرین‌های مراقبه رسمی‌تان شود.
این تمرین زمانی سودمند خواهد بود که می‌خواهید توجه خود را در جهان بیرون از افکار افسرده‌کننده نگه دارید.
پناه آوردن به حس‌ها
همین حالا توجه‌ات را به حس‌های دست راستت بیاور. توجه کن پوست دستت در تماس با هوا چه حسی دارد؟ گرم، سرد، یا خنثی؟ هر خارش یا فشاری را در دست خود احساس کن. ببین می‌توانی فضای بین انگشتان، یا نقطه تماس بین انگشت و جسم دستت را احساس کنی. برای چند لحظه فقط روی این حس‌ها تمرکز کن.
حالا به آرامی و با توجه دستت را روی جسم در دستت بالا و پایین ببر، و توجه کن که چه حسی دارد، ببین حس‌های تماس چه فرقی با افکار و تصورات نگه داشتن جسم دارد؟ این کار را ابتدا با چشم باز انجام بده تا بتوانی حرکت دستت را ببینی و بار دیگر با چشم بسته امتحان کن. ببین دیدن چه تفاوتی ایجاد می‌کند.
