تمرین زیر، از جمله تمرین‌های توجه‌آگاهی برای افسردگی است که می‌تواند جایگزین تمرین‌های مراقبه رسمی‌تان شود.
این تمرین زمانی سودمند خواهد بود که احساس می‌کنید به وسیله افکار و هیجانات افسرده‌کننده درمانده شده‌اید، به ویژه هنگام وسوسه برای انجام کارهای نامعقول.
فضای تنفس سه دقیقه‌ای
قدم اول: آگاه شدن
در یک وضعیت بدنی صاف و مشخص، نشسته یا ایستاده قرار بگیر. در صورت امکان چشمانت را ببند. سپس آگاهی‌ات را به تجربه درونی خود بیاور و بپرس:
تجربه درونی من در این لحظه چیست؟
چه افکاری به ذهنت می‌آیند؟ به آنها به عنوان وقایع ذهنی گذرا توجه کن.
چه احساسی وجود دارد؟ توجه خود را به هر ناراحتی هیجانی یا احساس ناخوشایند معطوف کن.
در این لحظه چه حس‌های جسمانی وجود دارد؟ به سرعت بدن را وارسی (اسکن) کن تا از هر انقباض و انبساطی آگاه گردی.
قدم دوم: مستقر شدن
توجه‌ات را به تنفس بیاور. متوجه باش که تا الان هم داشتی نفس می‌کشیدی. متوجه بالا و پایین رفتن شکم با هر دم و بازدم باش. سعی کن چند چرخه تنفس را دنبال کنی تا هرچه بیشتر توجه خود را به لحظه حال بیاوری.
قدم سوم: گسترش دادن
اکنون آگاهی خود را به ورای تنفس گسترش بده و بدن خود را به صورتی یکپارچه حس کن، از جمله وضعیت بدنی و حالت صورت. همانند مراقبه اسکن بدن، به مناطقی که در آنها تنش وجود دارد، توجه کن، گویی نفس را به آن قسمت‌ها هدایت می‌کنی. اجازه بده بدنت باز و رها باشد. می‌توانی به خودت بگویی «مشکلی نیست… هرچی که هست، به هر حال هست: بگذار احساسش کنم.»
تا آنجا که می‌توانی، این آگاهی همراه با پذیرش را در لحظات بعدی روز حفظ کن.
