تمرین زیر، از جمله تمرین‌های توجه‌آگاهی برای افسردگی است که می‌تواند جایگزین تمرین‌های مراقبه رسمی‌تان شود.
این تمرین زمانی سودمند خواهد بود که می‌خواهید بینشی نسبت به جریان افکار افسرده‌کننده داشته باشید.
برچسب زدن به افکار
با نشستن در محل تمرین شروع کن.
تماس بدنت را با صندلی یا زمین احساس کن.
به تنفس خود توجه کن و روی حس‌های بالا و پایین رفتن شکم، یا حس‌های وارد و خارج شدن هوا به حفره‌های بینی همراه با هر دم و بازدم تمرکز کن.
بعد از اینکه بدن و ذهنت تا حدودی آرام گرفتند، احتمالا درمی‌یابی که افکاری ظاهر می‌شوند.
هرگاه فکری پدید آمد، قبل از اینکه عبور کند، در سکوت به آنها برچسب بزن.
نیاز به دسته بندی زیادی نخواهی داشت. می‌توانی برچسب‌هایی مانند «برنامه‌ریزی»، ، «تردید»، «قضاوت»، «خیال‌بافی»، «وسواس» یا «انتقاد» را انتخاب کنی. برچسب‌ها چندان مهم نیستند؛ مهم این است که از آنها برای اجتناب از گرفتار شدن در داستان‌های تکراری استفاده کنی.
بعد از اینکه به فکری برچسب زدی، به آرامی توجه‌ات را به تنفس برگردان.
اگر دریافتی که توجه‌ات مرتبا به داستان‌های خاصی منحرف می‌شود، سعی کن برچسب‌ها طنزآمیزی برای آنها ابداع کنی.
به این داستان‌های پرفروش نامی بده، مانند داستان «دوباره گند زدم»، داستان «من قابل احترام نیستم»، داستان «هیچ وقت به جایی نمی‌رسم» و غیره.
