تمرین زیر، از جمله تمرین‌های توجه‌آگاهی برای افسردگی است که می‌تواند جایگزین تمرین‌های مراقبه رسمی‌تان شود.
این تمرین همانند تمرین فکر فقط فکر است زمانی سودمند خواهد بود که می‌خواهید از افکار افسرده کننده رها شوید.
مراقبه گوش کردن
این بار هم با قرار گرفتن در محل تمرین و تمرکز بر تنفس شروع کن.
بعد از اینکه بدن و ذهنت آرام شد، توجه خود را از تنفس به صداهای اطراف منتقل کن.
در حالی که توجه‌ات را به آنچه به گوش می‌رسد می‌آوری، بگذار حس‌های تنفس در پس زمینه قرار بگیرند.
مانند هنگامی که به سمفونی یا صدای دریا گوش می‌دهی، سعی کن فقط ارتعاش صدا را بشنوی.
سعی نکن با آنچه که می‌شنوی همانند سازی کنی، بلکه آن‌ها را همچون موسیقی به عنوان تجربیات حسی بپذیر.
