تمرین زیر، از جمله تمرین‌های توجه‌آگاهی برای افسردگی است که می‌تواند جایگزین تمرین‌های مراقبه رسمی‌تان شود.
این تمرین زمانی سودمند خواهد بود که می‌خواهید از هیجانات پذیرفته نشده خود آگاه شوید.
توجه به هیجان‌ها در بدن
بعد از خواندن این دستورالعمل، چشمانت را ببند و چند دقیقه روی تنفس خود بمان.
بعد ببین آیا می‌توانی هیجاناتی را که در حال رخ دادن هستند شناسایی کنی.
این هیجان‌ها چطور در بدنت نمایان می‌شوند؟
آیا آنها را در گلو، چشم‌ها، سینه، یا در شکم احساس می‌کنی؟
سعی کن با این هیجان‌ها بمانی و همراه آنها نفس بکشی.
توجه کن که چه چیزی تو را از احساس‌هایت دور می‌کند و چطور می‌توانی به آنها بازگردی.
