تمرین زیر، از جمله تمرین‌های توجه‌آگاهی برای اضطراب و استرس است که می‌تواند جایگزین تمرین‌های مراقبه رسمی‌تان شود.
همانند مراقبه پیاده‌روی، این تمرین نیز می‌تواند به عنوان یک تمرین مراقبه رسمی استفاده شود و به ویژه در زمان اضطراب، جایگزین مراقبه تنفس گردد، یه به عنوان تمرین غیررسمی در طول روز به کار رود.
اگر آن را به عنوان تمرین رسمی انجام می‌دهی، سعی کن حداقل ۲۰ دقیقه تمرین کنی تا ذهنت فرصت تمرکز داشته باشد.
مراقبه طبیعت
برای انجام این تمرین، کافی است توجه‌ات را کاملا به جهان اطراف معطوف کنی.
اگر می‌توانی کنار پنجره بایست یا به فضای باز برو، و جهان طبیعت را موضوع توجه خود قرار بده. اگر باید در اتاق بمانی و نمی‌توانی کنار پنجره بروی، همین تمرین را با دیوارها، کف، و اشیای اتاق انجام بده.
هدف این است که به طور منظم به هر چیزی که در میدان دیدت وجود دارد نگاه کرده و توصیفشان کنی.
اگر ذهنت به افکار یا حس‌های جسمانی منحرف شد، فقط به آرامی آن را به جهان بیرون منتقل کن.
