تمرین زیر، از جمله تمرین‌های توجه‌آگاهی برای اضطراب و استرس است که می‌تواند جایگزین تمرین‌های مراقبه رسمی‌تان شود.
این تمرین زمانی سودمند خواهد بود که نشانه‌های جسمی اضطراب قوی است اما با آزمون و خطا می‌توان تمرین مناسب خود را یافت.
تمرین توجه به اضطراب در بدن
همانند قبل با چند دقیقه توجه به تنفس شروع کن.
پس از اینکه توانستی چند دور کامل دم و بازدم روی تنفس بمانی، آن را رها کن تا به پس‌زمینه برود و حس‌های اضطراب را به عنوان موضوع اصلی توجه برگزین.
چگونگی ظاهر شدن آنها را در بدن احساس کن– به ضربان قلب، ریتم تنفس، تعرق، تنش عضلات، بی‌قراری و امثال آنها توجه کن.
سعی کن به این حس‌ها با علاقه و کنجکاوی نزدیک شوی.
مهم نیست از کجا آمده‌اند و چه معنایی دارند. فقط ببین در هر لحظه چگونه احساس می‌شوند. ببین آیا حس‌ها ثابت هستند یا با ظرافت لحظه به لحظه تغییر می‌کنند. مثل قبل، هر وقت ذهنت از حس‌ها منحرف شد، به آرامی به آنها برگرد.
به انگیزه بالای خود برای پرهیز از حس‌های اضطرابی– بلند شدن، تغییر وضعیت، یا متوقف کردن آنها- توجه کن. نکته کلیدی این است که به جای سعی در متوقف کردن یا دور کردن آنها، با آنچه که در بدن رخ می‌دهد باقی بمانی.
