اگر ذهن داری بدان که سرگردان خواهد شد

این نوشته در حال تکمیل است.

تقویت تمرکز، بخش مهمی از تمرین‌های توجه‌آگاهی است. تمرکز، شالوده توجه‌آگاهی است. پس بهتر است ابتدا تمرکز کردن را یاد بگیریم.

تمرین‌های توجه‌آگاهی مانند عکاسی کردن است. ابتدا باید لنز دوربین را کانونی کنیم تا به تصویری شفاف برسیم. همانند سایر مهارت‌ها، تمرکز را نیز می‌توان از طریق تمرین تقویت کرد. اکثر تمرین‌های تمرکزی قاعده یکسانی دارند. ابتدا موضوعی برای توجه پیدا می‌کنیم. سپس هربار که دیدیم ذهنمان از موضوع مورد نظر منحرف شده، به آرامی به آن باز می‌گردیم. موضوع توجه تقریبا هر چیزی می‌تواند باشد:

• یک شی قابل دیدن – مثل یک شمع یا مجسمه
• یک صدا – مثل صدای شرشر آب
• حسی در بدن در حالی که بدون حرکت هستیم– معمولا تنفس
• صدایی در ذهن – شاید عبارت یا دعایی که در دل تکرار میکنیم.
• حواس بدنی هنگامی که حرکت می‌کنیم.

اما هنگام انجام تمرین‌های غیررسمی توجه آگاهی، موضوع توجه معمولا در دل فعالیتی است که انجام می‌دهیم: احساس برخورد قطرات آب بر بدن در وقت دوش گرفتن یا حس کردن دسته جاروبرقی هنگام تمیز کردن منزل.

در ادامه فصل چند تمرین مراقبه آموزش داده می‌شود. 

• مراقبه آگاهی از تنفس
• مراقبه در حرکت: مراقبه پیاده‌روی
• مراقبه پایین به بالا: اسکن بدن
• مراقبه خوردن

این نوشتار حاصل خلاصه فصل سوم کتاب «توجه آگاهی» نوشته‌ی رونالد سیگل است.